永远不要低估一个胖子瘦下来之后的魅力，现在是时候翻盘了。
多少人计划的是准备今年瘦成一道闪电，去亮瞎别人的眼，但是突如其来的漫长假期打乱了一切计划，不料越来越胖，脸大了一圈，身材也已经开始走形了，这时候如何在家"自救"，让自己在假期之后能够体面的出现在别人面前？
方法很简单："吃"！既然无法高强度的运动，那吃对东西对减肥来说就是重要的方式之一，本来大家减肥就是为了有一天能吃尽美食，所以痛快决定：现在开吃，吃好心情好，才能攒足了力气去减肥。
今天分享给大家的减肥餐都是超市能买到的食材，每一样食材的作用不同，做法却有很多，大家可以慢慢的的丰富自己的减肥食谱喔！
早餐最好的搭配就是水煮鸡蛋啦，两个鸡蛋加上水果和坚果就能满足上午所需要的能量。保证你到了中午还不会太饿，这样就大大降低了暴饮暴食的机会。
不爱吃鸡蛋的就吃煎蛋吧，放点橄榄油直接煎就好，剩下的就是粗粮，水煮玉米、水煮红薯，再加一点坚果，这份早餐女孩子吃都有点多，毕竟粗粮的饱腹感是真的强。
鸡胸肉是所有肉类里面减肥效果最好的肉类，一是因为本身的脂肪含量很低，二是所含的蛋白质很丰富，关键是还便宜！一块完整的鸡胸肉还能吃两餐。
粗粮直接炒胡萝卜丁，鸡胸肉就切丁腌好之后下锅煎就好啦，记住一定要腌入味，不然鸡肉的味道可能会让你难以下咽。当然鸡胸肉还可以炒胡萝卜丁和黄瓜丁、凉拌鸡胸肉丝等，喜欢吃的朋友可以多看看
牛肉丸是自己用牛肉做的，不是外面超市买的那种淀粉牛肉丸！牛肉腌制之后捏成小团和豆腐汤煮在一起，再加一点金针菇来调鲜，真的超级好吃，完全不是减肥餐该有的难以下咽！
豆腐也是减肥期间的常吃食材，直接做豆腐白菜汤、豆腐番茄汤都可以，主食就吃拳头大小的粗粮就行了，葡萄热量高记得少吃，否则摄入的糖分就超啦！
这份午饭真的相当硬核，因为都是口感不太好但是饱腹感很强的食材，之前健身的时候教练就是这么搭配着来吃的，尤其是水煮鸡胸肉，没有一般的毅力真的会难以下咽。这份午餐的热量完全不用担心，真的很低！
鸡蛋和虾仁是减肥期间必不可少的食材，可以补充所需要的蛋白质，在早上吃一个鸡蛋,可以很好的降低中午吃饭所摄入的热量，鸡蛋的饱腹感也很强，不会饿得很快。
鸡蛋和虾仁做法很简单，口感最佳的就是做成煎蛋和清炒虾仁，放油一定要少，平底锅沾油就行啦，我自己在家做一般是用橄榄油，吃起来比较舒服。水果选择香蕉、橘子和小番茄，都是热量不高的水果。
空有一颗减肥的心，偏偏生了一条吃货的命，那就让自己吃的好一点，这样减肥才能保持心情愉悦，节食永远不能让你瘦的健康，好好吃减肥餐可以！